마그네슘의 섭취량이 부족할 때, 마그네슘 보충을 위한 영양제 추천 4가지

마그네슘은 우리 몸에서 필수적인 역할을 하는 미네랄로, 신경 건강부터 근육 기능, 에너지 생성, 혈당 조절까지 다양한 생리적 기능을 돕습니다. 그러나 일반적인 식단만으로는 충분한 양의 마그네슘을 섭취하기 어려운 경우가 많아 보충제를 통해 보충하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

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1. 마그네슘의 하루 권장 섭취량

마그네슘의 하루 권장 섭취량은 연령과 성별에 따라 다르지만, 일반적으로 다음과 같습니다.

• 남성: 400~420mg
• 여성: 310~320mg
• 임산부: 350~400mg (상황에 따라 차이가 있음)

 

하지만 마그네슘이 풍부한 식품(시금치, 호박씨, 퀴노아, 견과류 등)을 충분히 섭취하지 않는다면, 보충제를 통해 마그네슘을 공급하는 것이 필요할 수 있습니다.

 

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2. 마그네슘 보충을 위한 영양제 추천 4가지

✅ 마그네슘 글리시네이트 (Magnesium Glycinate)

• 흡수율이 높고 위장 장애를 잘 일으키지 않음
• 신경 안정 및 수면의 질 개선에 효과적
• 불안감 완화, 기분 조절, 염증 감소 효과
• 추천 대상: 스트레스를 많이 받거나 숙면을 원하시는 분

 

✅ 구연산 마그네슘 (Magnesium Citrate)

• 흡수가 빠르고 가격이 저렴
• 변을 부드럽게 하여 변비 완화 효과
• 근육 이완 및 긴장 완화에 도움
• 추천 대상: 변비가 있거나 긴장을 풀고 싶은 분

 

✅ 산화마그네슘 (Magnesium Oxide)

• 저렴하지만 흡수율이 낮음
• 위산을 중화시키는 효과로 위장 건강에 도움
• 고용량 섭취 시 설사 유발 가능
• 추천 대상: 위 건강을 관리하고 싶은 분

 

✅ 탄산마그네슘 (Magnesium Carbonate)

• 위장에서 염화마그네슘으로 변환되며 흡수
• 위장 보호 및 제산 효과가 뛰어남
• 구연산과 혼합 시 구연산 마그네슘으로 변환 가능
• 추천 대상: 위장이 예민하거나 제산 효과가 필요한 분

 

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3. 자신에게 맞는 마그네슘을 선택하는 방법

어떤 마그네슘을 선택할지는 본인의 건강 목표에 따라 달라집니다.

• 편안한 수면과 기분 개선이 필요하다면? → 마그네슘 글리시네이트
• 변비가 있거나 소화 기능을 개선하고 싶다면? → 구연산 마그네슘
• 위산 과다로 속 쓰림이 있다면? → 탄산마그네슘
• 가격이 저렴한 제품을 원한다면? → 산화마그네슘

 

 

 

마그네슘 보충제는 체내 흡수율이 중요한 만큼, 자신의 몸 상태에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 또한, 고용량 섭취가 필요한 경우라면 반드시 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 바람직합니다.

 

 

 

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