뒷목이 아프고 두통이 올때 / 이유 / 해결방법 / 고려사항

아침에 일어났을 때부터 뒷목이 뻐근하고, 어느 순간 두통까지 번져 집중하기 힘들었던 경험이 한 번쯤은 있으실 겁니다.

단순 피로인지, 병원에 가야 하는 문제인지 헷갈리기 쉬운데요.

오늘은 뒷목이 아프고 두통까지 이어질 때 나타나는 주요 원인과 해결 방법을 정리해드립니다.

 

 

뒷목 통증과 두통이 함께 나타나는 이유

 

 

1. 근육 긴장(긴장성 두통)

가장 흔한 원인입니다. 오랜 시간 고개를 숙인 자세로 스마트폰을 보거나 컴퓨터 작업을 할 때 목 주변 근육이 긴장하면서 통증이 시작됩니다.
이 긴장이 머리 뒤쪽까지 뻗어 두통으로 이어지는 경우가 많습니다.

 

2. 거북목·일자목 증후군

목의 정상 곡선이 무너지면서 근육과 인대가 받는 부담이 커지고, 그 결과 뒷목 통증과 함께 무거운 압박감 같은 두통이 나타날 수 있습니다.

 

3. 경추 디스크 초기 증상

디스크가 신경을 눌리기 시작하면서 목, 어깨, 머리까지 통증이 퍼질 수 있습니다.
팔 저림이나 어깨 결림까지 동반되면 더 의심해볼 필요가 있습니다.

 

4. 후두신경통

목 뒤쪽에서 머리까지 연결된 신경이 자극을 받으면 날카롭고 찌릿한 두통이 나타납니다.
특히 ‘머리 뒤가 전기가 오는 듯 아픈 느낌’이 특징입니다.

 

5. 혈압 상승

혈압이 갑자기 오르면 뒤통수·뒷목이 뻐근하면서 두통이 강해질 수 있습니다.
평소 혈압이 높은 분이라면 반드시 체크가 필요합니다.

 

 

집에서 할 수 있는 해결 방법

 

 

1. 따뜻한 찜질

뒷목 근육을 이완시키는 데 가장 빠른 방법입니다.
10~15분 정도 해주면 두통이 함께 완화되는 경우가 많습니다.

 

2. 가벼운 스트레칭

한 번에 오래 하기보다 짧게, 자주 하는 것이 좋습니다.

• 목을 천천히 좌우로 늘리기
• 어깨 으쓱 올렸다 내리기
• 등 상부를 펴주기

혈액순환이 좋아지면서 통증이 줄어듭니다.

 

3. 자세 교정

컴퓨터 모니터는 눈높이와 동일하게, 스마트폰은 가능한 눈높이 가까이 올려 사용하는 습관이 중요합니다.
베개는 너무 높지도 낮지도 않은 중간 높이가 좋습니다.

 

4. 충분한 수분과 휴식

탈수나 수면 부족도 두통을 악화시키는 요인입니다.
2~3시간 단위로 5분씩만 쉬어도 증상 완화에 도움이 됩니다.

 

 

병원을 고려해야 하는 경우

다음과 같은 증상이 있으면 단순한 긴장성 통증이 아닐 가능성이 있습니다.

• 통증이 일주일 이상 지속될 때
• 한쪽 팔 저림, 어깨 힘 빠짐이 동반될 때
• 갑자기 심한 두통이 발생했을 때
• 어지러움, 구토와 함께 나타나는 경우

특히 신경통·디스크·혈압 문제는 전문 진단이 필요합니다.

 

 

내 몸이 보내는 신호

뒷목이 아프고 두통까지 함께 온다는 것은 몸이 쉬어야 한다는 신호일 수 있습니다.
대부분은 자세와 근육 긴장에서 시작되지만, 때로는 디스크나 혈압 문제일 수도 있습니다.

 

오늘 소개한 원인을 참고해 증상을 체크해보시고, 생활 속 개선 방법을 실천해보면 도움이 되실겁니다.
증상이 반복되거나 악화된다면 병원에서 정확한 원인을 확인하세요.!

 

 

 

 

 

 

왼쪽 가슴 통증 원인, 무엇을 의심해야 할까?

왼쪽 가슴 통증 원인, 무엇을 의심해야 할까?

뒷목이 뻐근한 증상 원인과 해결방법 알아보기

뒷목이 뻐근한 증상 원인과 해결방법 알아보기