건강정보통

콜레스테롤 낮추는 음식 TOP10 알아보기

2nd 러너 2025. 12. 3. 23:03

건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높다는 말, 한 번쯤 들어보셨나요?
식습관만 조금 바꿔도 수치는 충분히 안정될 수 있습니다.

오늘은 콜레스테롤을 자연스럽게 낮추는 음식 10가지를 정리해드립니다.
일상에서 바로 실천할 수 있어 많은 분들이 끝까지 읽게 되는 주제입니다.

아침 대용으로 가장 추천되는 식품입니다.
수용성 식이섬유 ‘베타글루칸’이 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적입니다.
우유나 요거트에 섞어 간단히 먹기 좋아 꾸준히 유지하기 쉽습니다.

건강한 지방인 ‘불포화지방산’이 풍부합니다.
과도한 기름은 피해야 하지만, 좋은 지방은 오히려 콜레스테롤 개선에 도움 됩니다.
샐러드, 샌드위치 등 어떤 음식에도 잘 어울립니다.

DHA, EPA 같은 오메가-3 지방산이 가득합니다.
혈중 중성지방을 낮추고 혈관 건강을 돕기 때문에 식탁에 자주 올리는 것이 좋습니다.

포화지방 대신 올리브유를 사용하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
특히 익히지 않고 생으로 샐러드에 뿌리면 효과가 더 좋습니다.

두부, 검은콩, 병아리콩 등 콩류는 식물성 단백질의 대표 식품입니다.
포화지방이 거의 없고 식이섬유가 많아 혈중 지질 개선에 효과적입니다.

호두, 아몬드, 피스타치오 등은 하루 한 줌이면 충분합니다.
좋은 지방과 항산화 성분이 LDL 콜레스테롤 감소에 도움이 됩니다.

펙틴이라는 수용성 식이섬유가 풍부합니다.
소화 속도를 조절하고 혈중 콜레스테롤 흡수를 줄여주는 역할을 합니다.

비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부해 콜레스테롤 배출을 도와줍니다.
데쳐 먹거나 볶음으로 간단히 요리할 수 있어 활용도가 높습니다.

카테킨 성분이 지방 흡수를 억제하고 콜레스테롤과 혈당을 안정시키는 데 도움 됩니다.
단, 너무 진하게 마시면 속 쓰림이 생길 수 있어 하루 2~3잔이면 충분합니다.

알리신 성분이 혈액순환을 돕고 콜레스테롤을 관리하는 데 좋은 영향을 줍니다.
생으로 먹기 부담스럽다면 구워 먹거나 음식에 자연스럽게 넣어도 좋습니다.

음식을 잘 선택하는 것도 중요하지만,
가공식품·튀김·과한 당류를 줄이는 것 역시 필수입니다.
좋은 음식을 먹어도 평소 식습관이 좋지 않다면 개선 속도가 더딜 수 있습니다.

콜레스테롤을 낮추고 싶다면 다음 3가지를 기억하세요.

오늘 소개한 콜레스테롤 낮추는 음식 TOP10은 일상에서 바로 적용할 수 있는 것들입니다.
작은 변화가 건강한 수치로 이어지니, 오늘 식탁에서 하나만이라도 실천해보세요.

검진 결과 ‘중성지방 수치가 높습니다’라는 말을 들으면 누구나 걱정됩니다.하지만 생활습관을 조금만 조정해도 빠르게 개선되는 수치가 바로 중성지방입니다.오늘은 전문가 관점에서 중성

2nd-step.tistory.com

하루에도 여러 번 피부가 이유 없이 가려운 순간이 찾아옵니다.겨울처럼 건조한 계절에는 더 심해지고, 때로는 긁어도 시원하지 않을 만큼 가려움이 지속되기도 하죠.그런데 단순한 건조함일

2nd-step.tistory.com