폐 기능의 저하, 담배보다 더 큰 원인은 바로 '이것' 때문입니다.

담배를 피우지 않아도 폐활량이 줄어드는 느낌이 들거나, 숨이 차고 답답한 경험이 가끔 있을 겁니다.

보통 폐 건강을 생각하면 '금연'이 가장 먼저 떠오르지만, 최근 연구에 따르면 '근육량'과 '내장지방'이 폐 기능과 밀접한 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

오늘은 이런 폐건강을 지키는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

▣  목록(LIST) ▣

 

1. 근육량과 내장지방이 폐 건강에 미치는 영향

2. 연구결과로 본 폐 기능 저하의 위험성

3. 폐 건강을 지키는 방법

 

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근육량과 내장지방이 폐 건강에 미치는 영향

서울아산병원의 연구팀은 성인 1만 5000여 명의 복부 CT와 폐활량을 분석한 결과, 골격근량이 많고 내장지방이 적을수록 폐활량이 높다는 사실을 밝혔습니다.

 

특히 근육량이 적고 내장지방이 많은 '근감소성 비만' 상태일 경우, 폐 기능 저하율이 최대 4배 이상 증가하는 것으로 나타났습니다. 이는 한국인의 표준화된 폐활량 수치와 비교했을 때 80% 미만인 경우를 뜻합니다.

 

즉, 단순히 담배를 피우지 않는 것만으로는 폐 건강을 보장할 수 없으며, 근육량을 유지하고 내장지방을 줄이는 것이 폐 기능 유지에 중요한 역할을 합니다.

 

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연구결과로 본 폐 기능 저하의 위험성

 

 

 

 

 

✅근육량이 적고 내장지방이 많은 그룹의 폐 기능 저하율이 가장 높음

• 남성 : 19.1%(근육량이 많고 내장지방이 적은 그룹은 4.4%) → 4배의 차이
• 여성 : 9.7%(근육량이 많고 내장지방이 적은 그룸은 3.1%) → 3배 차이

 

✅ 근육량이 많고 내장지방이 적을수록 폐활량 증가

• 남성 : 노력성 폐활량 92,4% (최하위 그룹 88.7%) → 3.7% 증가
• 여성 : 노력성 폐활량 95.6% (최하위 그룹 91.9%) → 3.7% 증가

 

✅ 내장지방이 많을수록 폐활량 감소

• 남성 : 내장지방 최상위 그룹 폐활량 88.1% (최하위 그룹 93.1%) → 5% 감소
• 여성 : 내장지방 최상위 그룹 폐활량 91.9% (최하위 그룹 95.3%) → 3.4% 감소

 

연구 결과로 보면 폐 건강이 근육량과 내장지방에 의해 크게 영향을 받는다는 사실을 과학적으로 입증한 것으로, 단순한 체중 감량이 아닌 체성분 관리의 중요성을 강조하고 있습니다.

 

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폐 건강을 지키는 방법

 

폐 기능을 향상하기 위해서는 근육량을 늘리고 내장지방을 줄이는 것이 핵심입니다.

 

(1) 유상소 & 근력 운동 병행하기

• 비만일 경우 유상소 운동(걷기, 달리기, 수영) + 근력 운동(스쿼트, 데드리프트 등)
• 비만이 없는 경우 : 근육량 증가에 초점(웨이트 트레이닝, 필라테스 등)

 

(2) 단백질 섭취 늘리기 

• 건강한 근육을 유지하기 위해 단백질을 충분히 섭취해야 합니다.
• 닭가슴살, 계란, 두부, 생선, 콩류 등의 단백질 식품을 적극 활용합니다.

 

(3) 내장지방 감소를 위한 식이 관리

• 가공식품, 당류, 트랜스 지방 섭취 줄이기
• 식이섬유가 풍부한 채소, 과일 섭취 늘리기
• 건강한 지방(올리브유, 견과류) 섭취

 

(4) 올바른 호흡법 익히기

• 복식호흡(횡격막 호흡)을 연습하면 폐활량 증가에 도움이 됩니다.
• 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 연습을 꾸준히 해야 합니다.

 

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담배를 피우지 않더라고, 근육량이 적고 내장지방이 많다면 폐 기능이 저하될 수 있습니다.

폐 건강을 지키기 위해서는 근력 운동과 올바른 식습관을 통해 체성분을 관리하는 것이 필수입니다.

 

특히 나이가 들면서 자연스럽게 근육이 줄어드는 만큼, 젊을 때부터 꾸준한 운동 습관을 들이는 것이 중요합니다.

금연은 기본! 근육을 키우고 내장지방을 줄여 폐건강까지 챙기세요!

 

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