오래 걷고 난 뒤 다리가 저리고 붓는 이유 및 예방 방법

목차

• 걷고 나면 다리가 저리고 붓는 이유는?
• 다리 저림과 부종, 그냥 지나쳐도 될까?
• 증상 완화를 위한 응급 대처법
• 걷기 전후 꼭 지켜야 할 예방법
• 다리가 붓지 않는 생활습관 만들기

 

 

걷고 나면 다리가 저리고 붓는 이유는?

오랜만에 운동 삼아 걸었더니 다리가 뻐근하고 발끝까지 저릿한 느낌, 누구나 한 번쯤 겪어본 경험입니다.
이런 증상은 단순히 '많이 걸어서 피곤해서' 생긴 것일 수도 있지만, 혈액순환 장애나 근육 피로 누적에서 비롯되기도 합니다.

 

특히 오래 서 있거나 잘못된 걸음걸이를 할 경우, 다리로 내려간 혈액이 원활하게 돌아오지 않아 붓기와 저림 증상이 심해질 수 있습니다.

 

다리 저림과 부종, 그냥 지나쳐도 될까?

다리 저림이나 부종이 일시적이라면 큰 문제가 아닐 수 있지만, 반복되거나 심해지는 경우 하지정맥류, 림프부종 등의 질환일 가능성도 있습니다.

다음과 같은 증상이 있다면 전문의 상담을 받아보는 것이 좋습니다:

• 하루 종일 쉬어도 부기가 잘 빠지지 않을 때
• 무릎 아래가 자주 저리거나 쥐가 날 때
• 종아리 피부 색이 변하거나 딱딱하게 느껴질 때

경미한 증상이라도 반복된다면 건강 신호로 받아들이는 것이 중요합니다.

 

증상 완화를 위한 응급 대처법

걷고 나서 다리가 저리고 부을 때는 아래 방법으로 증상을 완화할 수 있습니다.

1. 다리 올리기: 누운 상태에서 다리를 심장보다 높게 올려주면 혈액순환이 개선됩니다.
2. 냉온찜질: 냉찜질로 붓기를 가라앉히고, 온찜질로 혈류를 도와주세요.
3. 마사지: 종아리를 부드럽게 주물러 림프 흐름을 자극합니다.
4. 스트레칭: 발목 돌리기, 종아리 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀어줍니다.

단, 심한 통증이나 열감이 동반되면 즉시 병원을 찾아야 합니다.

 

온찜질과 냉찜질의 차이 및 비교, 상황에 맞는 찜질 방법 알아보기

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걷기 전후 꼭 지켜야 할 예방법

다리 저림이나 붓기를 예방하려면 걷기 전후 아래 습관을 지켜보세요.

• 걷기 전: 종아리와 발목 스트레칭, 가벼운 준비운동으로 혈액 순환 유도
• 걷기 후: 수분 섭취, 스트레칭, 발목 위주 마사지로 근육 이완
• 올바른 신발 착용: 충격 흡수가 잘 되는 신발은 발과 종아리 부담을 줄여줍니다.

걷기 전후의 작은 습관이 다리 건강을 지키는 데 큰 도움이 됩니다.

 

다리가 붓지 않는 생활습관 만들기

일상 속 습관을 바꾸는 것만으로도 다리 저림과 부종을 예방할 수 있습니다.

1. 장시간 같은 자세 피하기: 1시간마다 일어나 다리 스트레칭 하기
2. 체중 관리: 하체에 부담을 주는 체중은 다리 부종을 악화시킵니다.
3. 염분 섭취 줄이기: 짠 음식은 체액 저류를 유발해 다리가 잘 붓습니다.
4. 수분 섭취: 충분한 물 섭취는 림프 순환에 도움이 됩니다.

꾸준한 실천이 곧 예방입니다. 오늘부터 하나씩 실천해 보세요!

 

 

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