안구 건조증 증상 / 해결방법 / 치료법 알아보기

눈이 뻑뻑하고 모래 낀 느낌, 혹시 안구건조증일까?

스마트폰, 컴퓨터, 에어컨 바람까지.
우리가 하루 종일 마주하는 환경은 눈을 건조하게 만들기 쉬운 요소들로 가득합니다.눈이 자주 뻑뻑하거나, 깜박여도 시원하지 않고, 어떤 날은 이물감이 심해 눈을 비비게 된다면 안구건조증의 초기 신호일 수 있습니다.
오늘은 안구건조증의 대표 증상부터 실생활 해결법, 그리고 전문적 치료법까지 한 번에 정리해드립니다.

 

 

 

 

안구건조증의 주요 증상

1) 눈이 뻑뻑하고 건조함

가장 흔한 증상입니다.
특히 오전보다 오후가 되면서 건조함이 심해지고, 장시간 컴퓨터를 사용할 때 뻑뻑함이 두드러집니다.

 

2) 모래가 들어간 듯한 이물감

눈에 아무것도 없는데 계속 거슬리는 느낌이 들고, 잔잔하게 따가운 감각이 반복됩니다.
심하면 눈물이 갑자기 흘러낼 정도로 자극이 생기기도 합니다.

 

 

3) 눈 시림·눈부심

바람을 맞거나 햇빛이 강한 날에는 눈이 쉽게 시리고, 인공 조명에 민감해지는 경향이 있습니다.

 

4) 침침함과 초점 흐림

눈물이 부족하면 눈 표면이 고르게 코팅되지 않아 시야가 잠깐 흐려지는 현상이 생깁니다.
자주 깜박이면 조금 나아지지만 금방 다시 흐려지는 것이 특징입니다.

 

5) 눈 피로 증가

책을 읽거나 화면을 볼 때 집중 시간이 짧아지고, 눈이 쉽게 무거워집니다.

  

 

안구건조증이 생기는 이유

눈물 구성의 균형이 깨졌을 때

눈물은 수분층·기름층·점액층으로 이루어져 있습니다.
이 중 하나라도 부족하거나 질이 떨어지면 눈물이 빨리 증발하며 건조함이 발생합니다.

 

대표 원인

• 장시간 스마트폰·컴퓨터 사용
• 깜박임 감소
• 콘택트렌즈 착용
• 건조한 실내 환경(난방·에어컨)
• 노화
• 항히스타민제, 항우울제 등의 약물 영향
• 눈꺼풀 염증(마이봄샘 기능 저하)

원인에 따라 해결 방법도 달라지기 때문에 자신의 상황을 파악하는 것이 중요합니다.

 

 

 

일상에서 실천할 수 있는 해결방법

1) 눈 휴식 주기 만들기 (20-20-20 규칙)

컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때
20분마다 20초 동안 20피트(약 6m) 거리 보기
이 간단한 습관만으로도 눈 피로를 크게 줄일 수 있습니다.

 

2) 충분한 깜박임 의식하기

화면에 집중할수록 깜박임 횟수가 절반 이하로 줄어듭니다.
의식적으로 천천히, 완전히 눈을 감았다 뜨는 습관이 필요합니다.

 

3) 실내 습도 유지

가습기를 사용하거나 젖은 수건을 걸어두면 공기 건조를 줄일 수 있습니다.
겨울철 난방을 틀 때 특히 중요합니다.

 

4) 따뜻한 찜질

눈꺼풀 가장자리의 기름샘(마이봄샘)이 막힐 경우,
따뜻한 찜질은 기름 분비를 도와 눈 표면의 보호막을 강화해줍니다.

 

5) 인공눈물 사용

자극 없이 사용할 수 있는 무방부제 인공눈물이 가장 무난합니다.
하루 3~6회 정도 사용하면 눈 표면 보습에 도움이 됩니다.

 

6) 콘택트렌즈 착용 시간 줄이기

가능하면 하루 중 일정 시간은 안경으로 교체해 눈을 쉬게 해주세요.

 

 

전문 치료가 필요한 경우

1) 안과에서 처방받는 인공눈물·안약

증상이 지속되면

• 점액층 보충 안약
• 염증 억제 스테로이드·사이클로스포린
  등이 도움될 수 있습니다.

 

2) 눈물점 폐쇄술(눈물길 막기)

눈물이 쉽게 빠져나가지 못하도록 배출구를 막아
눈이 촉촉한 상태를 오래 유지하는 치료법입니다.

 

3) 마이봄샘 치료(LIPIFLOW 등)

눈꺼풀 속 기름샘이 막혔을 때 사용하는 장비 시술입니다.
따뜻한 열과 압력을 이용해 막힌 기름샘을 열어 눈물층을 안정화합니다.

 

4) IPL 광선 치료

피부과 IPL과 달리, 눈꺼풀 주변 염증을 완화해 기름샘 기능을 개선하는 방식입니다.
지속적으로 눈이 시리고 건조한 사람에게 도움됩니다.

 

 

 

안구건조증 예방을 위한 생활 습관

실천하면 효과 좋은 습관들

• 주 2~3회 따뜻한 찜질
• 장시간 화면 사용 시 20-20-20 규칙 필수
• 콘택트렌즈 착용 시간 최소화
• 물 섭취 늘리기
• 지나친 냉난방 피하기
• 자기 전 진한 아이라인·마스카라는 반드시 제거

사소한 습관 변화만으로도 증상이 크게 개선되는 경우가 많습니다.

 

 

 

눈 건강은 작은 관리에서 시작된다

안구건조증은 갑자기 심해지는 경우보다, 오래 지속되는 건조함과 피로가 쌓이면서 나타나는 경우가 대부분입니다.
눈이 보내는 작은 신호를 놓치지 않고 제때 관리하면 충분히 호전될 수 있습니다.

핵심 요약

• 대표 증상: 뻑뻑함·이물감·시림·침침함·눈 피로
• 원인: 눈물층 불균형, 장시간 화면 사용, 콘택트렌즈, 건조한 환경
• 해결방법: 깜박임 증가, 휴식, 습도 관리, 인공눈물, 찜질
• 치료법: 눈물점 폐쇄술, 마이봄샘 치료, IPL

눈은 한 번 손상되면 회복이 어렵기 때문에 조기 관리가 특히 중요합니다.
오늘부터 작은 습관 한 가지라도 실천해보세요.

 

 

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