우울증 증상 / 우울증 자가진단 알아보기

당신이 요즘 유난히 지치고, 이유 없이 마음이 가라앉는 느낌이 든다면…
혹시 스스로도 알지 못한 채 우울증의 신호를 지나치고 있는 건 아닐까요?

많은 사람들이 “그냥 피곤해서 그래” 하고 넘기지만,
우울증은 초기 신호를 빨리 알아차릴수록 훨씬 빠르게 회복할 수 있습니다.

아래에서 우울증 대표 증상과 간단한 자가진단 체크리스트를 한눈에 정리해드립니다.

 

 

우울증이 생기는 원인부터 알아보기

흔히 우울증을 단순한 감정 기복으로 생각하지만, 실제로는 여러 요인이 복합적으로 작용해 나타나는 질환입니다.
특히 아래 원인이 겹칠수록 우울증 발생 가능성은 더 높아집니다.

 

① 스트레스 누적

직장, 인간관계, 육아, 경제적 부담처럼 끝나지 않는 스트레스가 쌓이면 뇌의 감정 조절 기능이 약해져 우울감을 유발할 수 있습니다.

 

② 수면 부족과 생활 패턴 불균형

수면이 부족하면 신경전달물질 균형이 깨져 기분이 쉽게 가라앉습니다.
불규칙한 생활도 우울 증상을 악화시키는 주요 원인입니다.

 

③ 호르몬 변화

출산, 사춘기, 폐경기처럼 호르몬이 크게 변하는 시기에는 감정 기복이 커져 우울증 위험이 증가합니다.

 

④ 유전적 요인

직계 가족 중 우울증 병력이 있다면 발병 가능성이 2~3배 높아진다는 연구도 있습니다.

 

⑤ 신체 건강 문제

갑상선 기능 저하, 만성 통증, 영양 부족 등 신체 질환 역시 우울 증상을 유발할 수 있습니다.

우울증은 한 가지 이유로 갑자기 생기지 않습니다.
이런 작은 변화들이 점점 쌓이며 신호를 보내기 때문에, 초기 증상을 빨리 알아차리는 것이 무엇보다 중요합니다.

 

 

우울증 주요 증상

① 이유 없는 슬픔·무기력함

하루 이틀이 아니라 2주 이상 우울한 감정이 지속됩니다.
평소 좋아하던 일에서도 즐거움을 느끼지 못합니다.

 

② 수면 변화

잠이 안 오거나 자주 깨는 불면,
혹은 지나치게 오래 자는 과수면이 나타납니다.

 

③ 식욕 변화

입맛이 떨어져 체중이 줄거나, 반대로 폭식이 늘어나 체중이 증가하기도 합니다.

 

④ 집중력 저하

사소한 일에도 멍해지고, 일의 속도가 느려집니다.
평소보다 실수가 잦아지면 의심해볼 수 있습니다.

 

⑤ 과도한 자책감

작은 실수도 크게 걱정하고
“나는 괜찮지 않은 사람”이라는 생각이 반복됩니다.

 

 

 

 

우울증 자가진단 체크리스트 9가지

아래 질문에 지난 2주 동안 얼마나 자주 해당했는지 스스로 체크해보세요.

항목	증상 내용
1	기분이 가라앉고 슬프거나 공허한 느낌이 든다
2	일에 대한 흥미나 즐거움이 거의 없다
3	잠이 잘 안 오거나 너무 많이 잔다
4	평소보다 피곤하고 기운이 없다
5	식욕이 줄거나 반대로 식욕이 과도하게 증가한다
6	내가 쓸모없다고 느껴지거나 지나친 죄책감을 느낀다
7	집중이 잘 안 되거나 결정하는 데 어려움을 느낀다
8	움직임이나 말이 평소보다 느려지거나 초조하고 불안하다
9	스스로 해를 끼치거나 죽고 싶다는 생각이 든다

 

 

자가진단 점수 체크 방법

각 항목을 아래 기준으로 점수화합니다.

• 전혀 아니다: 0점
• 며칠 있었다: 1점
• 1주 이상 지속: 2점
• 거의 매일: 3점

총점 기준

• 0~4점: 우울 가능성 낮음
• 5~9점: 가벼운 우울감 가능성
• 10~14점: 중등도 우울증 의심
• 15점 이상: 전문가 상담 필요
• **자살 생각(9번 항목)**이 있다면 점수와 관계없이 즉시 전문기관 상담 권장

 

 

 

 

우울증이 의심될 때 할 수 있는 간단한 대처

• 햇빛 20분 이상 쬐기
• 10~20분 가벼운 산책
• 규칙적인 수면 루틴 만들기
• 사람과 대화 나누기
• 필요할 경우 심리상담 또는 병원 상담 받기

큰 변화가 아니라 아주 작은 루틴을 지키는 것만으로도 마음이 꽤 안정됩니다.

 

 

우울증은 누구에게나 찾아올 수 있고,
조기에 알아차리면 충분히 회복 가능한 질환입니다.

지금의 감정이 “잠깐 스쳐 지나가는 기분”인지,
아니면 “도움이 필요한 신호”인지 오늘 체크해보세요.