오메가3 부작용 / 반드시 알아야 할 주의사항 알아보기

약이 독이 되지 않도록: 오메가3 복용 전 반드시 알아야 할 5가지 부작용과 주의사항

현대인의 필수 영양제로 꼽히는 오메가3 (EPA 및 DHA)는 혈행 개선, 건조한 눈 개선, 중성지방 감소 등 다양한 효능으로 많은 사랑을 받고 있습니다.

하지만 아무리 좋은 약이나 건강기능식품이라도 체질에 맞지 않거나 과도하게 복용할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다.

오메가3의 효능만 믿고 무턱대고 고함량 제품을 복용했다가는 예상치 못한 불편함이나 심지어 위험을 겪을 수도 있습니다.

오늘은 오메가3 복용자들이 흔히 경험하는 사소한 부작용부터, 반드시 전문가와 상의해야 할 심각한 부작용까지 5가지 주요 위험 신호를 자세히 알려드립니다.

 

 

1. 가장 흔한 부작용: 소화기 문제와 생선 비린내 역류

오메가3는 기본적으로 어유(魚油)에서 추출된 기름 성분이기 때문에 소화 과정에서 트러블을 일으키기 쉽습니다.

이는 오메가3 복용자가 가장 흔하게 호소하는 부작용입니다.

부작용 유형	증상 및 원인	대처 및 해결 방안
비린내 역류 (Fish Burp)	캡슐이 위에서 분해될 때 생선 기름 냄새가 역류하여 올라옴.	식사 중 또는 식후 즉시 복용하여 다른 음식물과 섞이게 합니다. 냉장 보관하거나, 장용성 코팅된 제품을 선택합니다.
소화 불량 및 메스꺼움	지방 소화 능력 저하 또는 공복 복용 시 발생.	소량으로 시작하여 점차 용량을 늘립니다. 위장 장애가 있다면 액상형보다는 캡슐형이 유리할 수 있습니다.
설사 및 복통	한 번에 많은 양의 오일이 위장으로 유입되어 장 운동이 빨라짐.	하루 복용량을 2~3회로 나누어 복용합니다. 복용량을 줄여봅니다.

[Tip] 비린내 없는 오메가3 선택: 장용성 캡슐은 캡슐이 위에서 녹지 않고 장에서 녹도록 코팅되어 있어 위산에 의한 비린내 역류를 최소화합니다.

 

 

2. 출혈 위험 증가: 혈액 응고 방해

오메가3, 특히 EPA 성분은 혈액을 묽게 하여 혈전 생성을 억제하는 효과가 있습니다.

이는 혈행 개선에 긍정적이지만, 과도할 경우 지혈을 방해하는 심각한 부작용을 초래할 수 있습니다.

• 증상: 코피가 자주 나거나, 잇몸 출혈이 쉽게 발생함, 작은 충격에도 멍이 크게 듦.
• 위험 대상:
  • 와파린, 아스피린 등 항응고제(혈전 용해제)를 복용 중인 사람.
  • 수술을 앞둔 환자 (최소 2주 전 복용 중단 필수).
• 대처: 해당 약물을 복용 중이거나 수술 예정이라면 반드시 의사 및 약사와 상담 후 복용 여부 및 용량을 결정해야 합니다. 고함량(EPA+DHA 합산 3,000mg 이상) 복용 시 위험이 증가합니다.

 

 

 

 

3. 저혈압 발생 위험

오메가3는 혈압을 낮추는 효과가 있어 고혈압 환자에게 도움이 되지만, 이미 혈압이 낮은 사람이나 저혈압 약을 복용하는 경우 문제가 될 수 있습니다.

• 증상: 어지러움, 현기증, 무기력함 등이 심해질 수 있습니다.
• 주의: 저혈압 환자나 혈압약을 복용 중이라면 오메가3 복용이 혈압을 과도하게 낮출 수 있으므로 주기적인 혈압 측정이 필요하며, 담당 의사와 상의해야 합니다.

 

 

 

4. 고용량 복용 시 면역 기능 저하 우려

오메가3를 매우 높은 용량으로 장기간 복용할 경우, 염증 반응을 지나치게 억제하여 오히려 면역 반응에 부정적인 영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

• 원리: 염증은 우리 몸을 보호하는 필수적인 반응이기도 합니다. 오메가3가 염증성 물질 생성을 너무 많이 억제하면, 감염에 대한 면역 반응이 둔화될 우려가 있습니다.
• 권장: 치료 목적으로 의사의 처방 없이 하루 3,000mg(3g) 이상의 고용량을 장기간 복용하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

5. 기타 알레르기 및 중금속 위험

오메가3는 생선에서 추출되므로, 해산물이나 특정 어종에 알레르기가 있는 사람은 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.

• 알레르기 증상: 가려움증, 두드러기, 얼굴이나 목의 부기 등.
• 중금속 위험: 어류의 중금속(수은 등) 오염 위험 때문에 반드시 분자 증류 공법을 사용해 중금속 및 불순물을 제거한 정제 어유 제품을 선택해야 합니다. 제조사의 품질 보증서(WCS, IFOS 등)를 확인하는 것이 중요합니다.

 

 

안전한 오메가3 복용을 위한 최종 가이드

오메가3는 뛰어난 효능을 가진 건강기능식품이지만, 약처럼 용량과 복용법을 지켜야 안전합니다.

1. 용량 확인: 한국 식약처에서 권장하는 건강 기능 식품으로서의 하루 EPA+DHA 섭취량은 500mg~2,000mg입니다. 특별한 질병 치료 목적이 아니라면 이 범위를 지키는 것이 안전합니다.
2. 복용 시간: 위장 장애를 피하려면 반드시 식사 중 또는 식후 즉시 복용하세요.
3. 전문가 상담: 항응고제 복용자, 수술 예정자, 임산부 및 수유부는 반드시 전문가와 상담 후 복용을 결정해야 합니다.

 

 

오메가3 효능 / 주요 효능 / 섭취 시 주의사항 알아보기

오메가3 효능 / 주요 효능 / 섭취 시 주의사항 알아보기

부정맥에 좋은 음식 / 피해야 할 음식 / 식습관 알아보기

부정맥에 좋은 음식 / 피해야 할 음식 / 식습관 알아보기