아침 공복에 먹기좋은 추천 과일과 음식

오늘은 아침 공복에 간단하게 먹기 좋은 과일과 음식에 대해서 알아보겠습니다.

아래 추천 과일 음식 참고하시고 아침 건강 챙겨가세요.

 

 

 

 

▣ 목 차 (LIST) ▣

1. 아침 공복에 좋은 과일
2. 아침 공복에 좋은 음식

 

 

 

1. 아침 공복에 좋은 과일

(1) 사과

사과는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시키고, 소화를 돕고, 혈당 조절에도 도움이 됩니다. 또한, 비타민과 미네랄도 풍부하게 함유되어 있어 아침 식사를 대신하기에 좋은 과일입니다.

 

 

(2) 바나나

바나나는 칼륨이 풍부하여 혈압 조절에 도움이 되고, 에너지원으로도 좋습니다. 또한, 위장을 보호하는 데 도움이 되는 식이섬유도 함유되어 있습니다.

 

 

(3) 블루베리 

블루베리는 항산화 물질이 풍부하여 노화 방지에 도움이 되고, 뇌 기능 개선에도 효과가 있습니다. 또한, 시력 건강에도 좋습니다.

 

 

(4) 딸기

딸기는 비타민C가 풍부하여 면역력 강화에 도움이 되고, 피부 건강에도 좋습니다. 또한, 식이섬유도 풍부하게 함유되어 있어 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.

 

 

(5) 키위

키위는 비타민C가 풍부하여 면역력 강화에 도움이 되고, 소화를 돕는 효소도 함유되어 있습니다. 또한, 칼륨도 풍부하게 함유되어 있어 혈압 조절에도 도움이 됩니다.

 

 

 

2. 아침 공복에 좋은 음식

(1) 계란

계란은 단백질이 풍부하여 포만감을 오래 유지시키고, 근육 성장에도 도움이 됩니다. 또한, 콜린이 풍부하여 뇌 기능 개선에도 효과가 있습니다.

 

 

(2) 오트밀

오트밀은 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시키고, 혈당 조절에도 도움이 됩니다. 또한, 베타글루칸이 풍부하여 클래스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

 

(3) 요거트 

요거트는 유산균이 풍부하여 장 건강 개선에 도움이 됩니다. 또한, 단백질과 칼슘도 풍부하게 함유되어 있어 아침 식사를 대신하기에 좋은 음식입니다.

 

 

(4) 치아시드

치아시드는 식이섬유와 오메가 3 지방산이 풍부하여 포만감을 오래 유지시키고, 심혈관 건강에도 도움이 됩니다. 또한, 항산화 물질도 풍부하게 함유되어 있어 노화 방지에도 효과가 있습니다.

 

 

(5) 아몬드 

아몬드는 단백질, 식이섬유, 건강한 지방이 풍부하여 포만감을 오래 유지시키고, 혈당 조절에도 도움이 됩니다. 또한, 비타민과 미네랄도 풍부하게 함유되어 있어 아침 식사를 대신하기에 좋은 음식입니다.

 

 

 

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