러닝,달리기의 놀라운 효과,효능 7가지. 몸과 마음의 변화

요즘 날씨가 풀리면서 다시 달리기 하는 사람들이 많아지고,

마라톤 대회도 많이 열리고 있습니다.

 

달리기, 그냥 운동이라고 생각할 수 있지만 단순한 유산소 운동이 아닙니다.

몸과 뇌, 감정까지 전반적으로 변화시키는 아주 강력한 습관입니다.

 

오늘은 많이들 하시는 달리기의 효과 7가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

달리기가 내 몸에 주는 놀라운 효과

 

1. 뇌가 더 똑똑해집니다.

• 달리기를 하면 BDNF라는 단백질이 분비됩니다.
• 기억력과 집중력이 눈에 띄게 좋아집니다.
• 아이들의 학습능력 향상에도 도움이 됩니다.
• 어른들에게는 치매 예방에도 효과적입니다.

 

2. 기분이 좋아집니다.

• 달릴 때 분비되는 세로토닌, 엔도르핀, 도파민은 '행복'호르몬으로 불립니다.
• 달리고 나면 시분이 상쾌해지는 이유중 하나입니다.
• 특히 우울감이나 불안감이 자주 드는 분들에게 최고의 감정 해독제 입니다.

 

3. 체지방이 빠르게 줄어듭니다.

• 꾸준히 달리면 기초대사량이 올라가 운동하지 않을 때도 칼로리가 잘 소모됩니다.
• 살을 빼고 싶다면 걷기보다는 달리기가 좋습니다.
• 단, 처음엔 무리하지 말고 조깅부터 시작하세요.

 

4. 심장이 강해집니다.

• 달리기는 심장을 튼튼하게 만듭니다.
• 혈액순환을 활발하게 해 줍니다.
• 고혈압, 당뇨, 심장질환 예방에 큰 도움을 줍니다.
• 하루 20~30분씩만 꾸준히 달려도 건강검진 수치가 눈에 띄게 달라질 수 있습니다.

 

5. 면역력이 강해집니다.

• 달리기는 우리 몸의 면역세포를 활성시킵니다.
• 감기나 바이러스에 덜 걸리는 몸을 만들어줍니다.
• 과하게 달리는 건 오히려 면역력을 떨어뜨릴 수 있으니 적당한 강도를 유지하세요.

 

6. 숙면을 돕습니다.

• 규칙적으로 달리면 밤에 더 빨리 잠들 수 있습니다.
• 깊은 잠을 자는 시간도 늘어납니다.
• 불면증이나 수면의 질이 걱정된다면, 20분 정도 가볍게 뛰어보세요.

 

7. 자존감이 높아집니다.

• 꾸준히 달리는 사람은 자신감이 올라갑니다.
• 작은 성취를 반복하며 자기 효능감이 커집니다.
• 긍정적인 마인드가 자연스럽게 몸에 배게 됩니다.

 

 

 

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여기까지 달리기의 효과 7가지에 대해 알아보았습니다.

헬스장도 필요 없고, 장비도 간단하며, 비용도 거의 들지 않는 최고의 운동이지만

그 효과는 상상이상으로 강력합니다.

 

처음엔 5분만 달려도 좋습니다. 중요한 건 '계속하는 것'입니다.

꾸준한 달리기로 건강한 몸도 마음도 만들어 보세요.

 

 

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