날이 따뜻해지면서 공원이나 도로에서 달리는 사람들이 자주 보입니다.
최근에는 전국 곳곳에서 마라톤 대회도 활발히 열리며, 달리기를 시작하는 분들이 부쩍 늘었습니다.
"한번 뛰어볼까?" 생각은 들지만, 걷는 것보다 정말 효과가 있는지,
혹은 그냥 걷기만 해도 되는 건지 헷갈리기도 하죠.
오늘은 '걷기 vs 달리기, 뭐가 더 좋을까?' 그 차이를 비교해 보고
선택할 수 있는 가이드를 정리해 보도록 하겠습니다.
| ▣ 목록(LIST) ▣ |
1. 걷기와 달리기 뭐가 다를까?
2. 이런 분들에게는 걷기가 좋습니다.
3. 이런 분들에게는 달리기가 딱입니다.
4. 목적에 따라 선택하세요!
걷기와 달리기, 뭐가 다를까?
| 비교 | 걷기 | 달리기 |
| 칼로리 소모 | 낮음 (약 200~300kcal/시간) | 높음 (약 500~700kcal/시간) |
| 관절 부담 | 적음 | 많음(무릎에 충격이 있음) |
| 운동 지속 시간 | 오래 가능 | 짧게 해도 효과적 |
| 체중 감량 효과 | 느림 | 빠름 |
| 운동 강도 | 낮음 | 중~고강도 |
| 부상 위험 | 낮음 | 상대적으로 높음 |
| 스트레스 해소 | 좋음 | 매우 좋음 |
이런 분들에게는 걷기가 좋습니다.
- 운동을 처음 시작하는 분
- 무릎, 허리 관절이 약한 분
- 스트레스 해소용으로 가볍게 움직이고 싶은 분
- 오래 걸으며 명상이나 생각 정리를 하고 싶은 분
걷기의 장점은 지속 가능성입니다.
하루 30분, 꾸준히만 걸어도 심혈관 건강, 당뇨 예방, 기분 안정에 도움이 됩니다.
이런 분들에게는 달리기가 딱입니다.
- 체중 감량이 가장 큰 목표인 분
- 짧은 시간에 운동 효과를 극대화하고 싶은 분
- 마음이 무기력하거나 우울한 기분이 자주 드는 분
- 자신감과 체력을 한꺼번에 끌어올리고 싶은 분
달리기는 뇌에 행복 호르몬을 분비시켜
우울감을 해소하고 활력을 되찾는 데 탁월합니다.
단, 스트레칭 없이 무리하게 뛰면 부상 위험이 있으니 주의가 필요합니다.
목적에 따라 선택하세요!
| 목표 | 추천 운동 |
| 건강 유지 | 걷기 |
| 체중 감량 | 달리기 |
| 기분 전환 | 걷기, 달리기 둘 다 |
| 빠른 운동 효과 | 달리기 |
| 무리 없는 습관 만들기 | 걷기 |
정답은 없습니다.
중요한 건 내 몸에 맞는 운동을 꾸준히 하는 것입니다.
처음부터 무리하지 말고,
걷기로 시작해 자신감이 붙으면 천천히 달리기로 넘어가는 방식을 추천드립니다.
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