운동 후 오른쪽 아랫배가 찌릿 거리는 통증. 그 원인과 대처 방법

“운동만 하면 오른쪽 아랫배가 아파요… 왜 그런 걸까요?”
헬스, 러닝, 복부운동을 하다가 오른쪽 아래 복부가 콕콕 찌르듯 아픈 경험,
한 번쯤 겪어보셨을 겁니다.

 

단순히 과식 때문이라고 넘기기엔,
자주 반복된다면 몸이 보내는 신호일 수 있습니다.

오늘은 ‘운동 후 오른쪽 아랫배 통증’의 원인과 대처법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

가장 흔한 원인 : 횡격막 경련

운동 중 갑작스러운 복부 통증은 대부분
횡격막(가로막)의 일시적인 경련에서 비롯될 수 있습니다.

 

✅생기는 원인

• 호흡이 불규칙하거나 얕을 때
• 운동 전 소화가 덜 된 상태에서 시작했을 때
• 과도한 속도로 운동을 시작했을 때

통증은 주로 오른쪽 아랫배 또는 옆구리에서 나타나며,
날카롭게 찌르거나 뻐근한 느낌이 듭니다.

 

 

소화되지 않은 음식도 통증의 원인

운동 직전에 먹은 음식이
위장에서 장으로 내려가는 과정에서 압박을 받으면
복부에 불편함을 유발할 수 있습니다.

 

✅피해야 할 음식들

• 기름진 음식
• 탄산음료
• 우유 및 유제품
• 너무 많은 양의 음식

운동 전에는 최소 1.5~2시간의 공복 시간을 두는 것이 좋습니다.

 

 

잘못된 자세나 복근 긴장

특히 러닝이나 복부 운동 중
몸의 중심이 한쪽으로 쏠리거나
한쪽 근육만 과도하게 사용하면
해당 부위에 경직이 생기며 통증이 발생할 수 있습니다.

 

✅이런 자세, 조심하세요

• 골반이 한쪽으로 틀어진 채 운동하기
• 호흡 없이 복부에만 힘 주기
• 상체 흔들림이 많은 러닝 자세

 

 

위험 신호는 아닐까? 꼭 체크해 보세요

대부분의 경우 일시적인 경련이지만,
아래 증상이 있다면 단순한 통증이 아닐 수 있습니다.

 

✅주의가 필요한 경우

• 통증이 운동 후에도 계속 지속될 때
• 열, 구토, 설사 등이 함께 나타날 때
• 배를 눌렀다 뗄 때 심한 통증이 있을 때
• 움직이지 않아도 아픈 상태일 때

 

이 경우에는 복부 질환(맹장염, 난소 질환 등) 가능성이 있으니
병원에서 검사를 받아보는 것이 안전합니다.

 

👉오른쪽 아랫배 통증 다양한 원인 확인하기

오른쪽 아랫배가 콕콕 찌르는 통증. 생각보다 중요한 신호일 수 있습니다.

 

 

운동 중 아랫배 통증, 대처법

✅즉시 할 수 있는 대처법

1. 운동 멈추고, 호흡 고르기
2. 아픈 쪽을 손으로 살짝 눌러주면서 복식호흡
3. 상체를 살짝 앞으로 숙이고 휴식
4. 천천히 걸으며 근육을 이완

 

대부분의 경련은 5~10분 이내에 완화됩니다.

 

 

핵심 정리

원인	대처 방법
횡경막 경련	호흡 조절 + 휴식
소화 문제	운동 전 식사 조절
자세 불균형	올바른 자세 학습
지속 통증	병원 진료 필요

 

운동은 내 몸을 건강하게 만들기 위한 시간이지만,

무리하거나 내 몸 상태를 무시하면 오히려 독이 될 수 있습니다.

 

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