걸을 때 골반에서 '뚝뚝' 소리가 나요. 주요 원인과 예방법 알아보기

“걷기만 해도 골반에서 이상한 소리가 나요... 뚝뚝, 딸깍... 이거 괜찮은 걸까요?”
이런 소리 때문에 걱정되셨다면, 지금부터 그 원인과 대처법을 알려드리겠습니다.
사소해 보일 수 있지만, 몸이 보내는 중요한 신호일 수도 있습니다!

 

 

 

 

‘뚝’ 소리는 어디서 나는 걸까?

이 소리는 보통 ‘고관절(엉덩이 관절)’ 근처에서 발생합니다.
전문적으로는 스내핑 힙 증후군(Snapping Hip Syndrome)이라고 불리며,
힘줄이나 근육이 뼈에 걸려 튕기듯 움직일 때 소리가 나게 됩니다.

 

📌 대부분은 통증 없이 지나가지만, 지속되거나 통증이 동반되면 치료가 필요할 수 있습니다.

 

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골반에서 소리가 나는 원인 3가지

1. 근육과 힘줄의 반복적인 마찰

골반 주변의 근육, 특히 장경인대나 대퇴근막장근이
움직일 때 뼈와 마찰을 일으켜 ‘뚝’ 소리를 냅니다.
이건 특히 운동을 많이 하거나 오래 앉아있는 사람에게 잘 나타납니다.

 

💡 유연성이 부족하거나 자세가 나쁜 경우도 원인이 될 수 있어요!

 

2. 고관절의 구조적 문제

고관절 안쪽에서 나는 소리는
관절 내부의 문제일 가능성도 있습니다.
예: 관절순 손상, 염증 등

이 경우에는 통증과 함께 뚝뚝 소리가 나며
움직임이 제한되거나, 오래 걸으면 불편할 수 있습니다.

 

👉 이런 증상이 있다면 꼭 병원 진료를 받아보세요!

 

3. 무리한 스트레칭 또는 운동 후유증

갑자기 운동을 시작했거나
무리하게 다리를 벌리는 동작을 많이 했다면,
근육 피로와 유착(달라붙음)으로 소리가 날 수 있습니다.

 

👉 이럴 땐 휴식과 스트레칭을 병행하는 것이 좋아요 

 

 

 

예방 및 관리 방법

✅ 꾸준한 스트레칭

특히 엉덩이와 허벅지 근육을 부드럽게 풀어주는 동작이 효과적입니다.

✅ 바른 자세 유지

앉을 때 허리를 꼿꼿이, 오래 앉을 땐 중간중간 몸을 일으켜 스트레칭해 주세요.

 

✅ 무리한 운동 피하기

운동 전후 충분한 준비운동과 정리운동은 필수입니다!

 

👉 골반 스트레칭 확인하기

 

 

 

이런 경우 병원에 꼭 가보세요!

• 소리와 함께 강한 통증이 있을 때
• 다리를 움직이기 힘들거나 절뚝거릴 때
• 소리가 점점 심해지고 오래 지속될 때

조기에 진단받고 적절한 치료를 받는 것이 더 큰 문제를 예방하는 방법입니다.

 

 

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골반에서 나는 뚝뚝 소리,
대부분은 근육과 힘줄의 마찰로 생기는 자연스러운 현상일 수 있습니다.

 

하지만 통증이 동반되거나 자주 반복된다면, 몸이 보내는 작은 신호를 무시하지 마시고 꼭 병원에 방문해 보세요.

 

 

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