무릎 굽힐 때 '딸깍' 소리. 무릎에서 소리가 나는 이유와 주의사항

"평소에는 괜찮은데, 계단을 오르내릴 때나 쪼그려 앉을 때 무릎에서 '딸깍' 소리가 들려요."
이런 경험, 한 번쯤 해보신 적 있으실 겁니다.
소리가 들릴 때마다 혹시 무릎에 이상이 생긴 건 아닐까 걱정되기도 하지요.

특히 소리만 나고 통증은 없으면 대수롭지 않게 넘기기 쉽지만,
이런 작은 신호를 무심코 지나치면 나중에 더 큰 문제로 이어질 수도 있습니다.
오늘은 무릎에서 소리가 나는 원인과 주의해야 할 점, 그리고 일상에서 어떻게 관리하면 좋은지 알아보겠습니다.

 

 

 

 

무릎에서 소리가 나는 이유, 무엇일까요?

 

✅ 관절 속 공기 방울이 터지면서 생기는 자연스러운 소리

무릎을 구부리거나 펼 때 관절 내 윤활액에 포함된 기포가 터지면서 소리가 날 수 있습니다.
이 경우 소리는 들리지만 별다른 통증이나 불편함은 동반되지 않습니다.
일시적인 현상으로, 건강한 사람에게도 흔히 나타납니다.

 

✅ 힘줄이나 인대가 뼈를 스치는 경우

무릎 주변에는 여러 개의 힘줄과 인대가 위치해 있습니다.
움직임이 크거나 특정 자세를 취할 때 이 구조물들이 뼈에 걸려 소리를 낼 수 있습니다.
특히 운동을 많이 하거나 근육 긴장이 심할 때 자주 나타납니다.

 

✅ 연골 손상이나 닳음

나이가 들거나 무릎을 과도하게 사용하면 관절 연골이 닳게 됩니다.
이로 인해 관절 표면이 거칠어지고, 움직일 때 마찰이 심해져 소리가 발생할 수 있습니다.
연골 손상이 진행되면 통증이나 붓기 같은 다른 증상도 동반할 수 있습니다.

 

✅ 슬개골(무릎뼈) 정렬 문제

무릎 앞쪽에 위치한 슬개골이 제자리에서 살짝 벗어나 움직이면서
딸깍 소리가 날 수 있습니다.
특히 평발, 다리 모양 불균형(오다리, 엑스다리) 등이 있을 경우 더욱 쉽게 발생할 수 있습니다.

 

✅ 퇴행성 관절염 초기 징후

무릎 통증 없이 소리만 나는 경우에도
퇴행성 관절염이 시작되고 있을 가능성을 배제할 수 없습니다.
관절염 초기에는 통증 없이 소리나 뻣뻣함만 나타나는 경우도 많기 때문입니다.

 

 

이런 증상이 동반된다면 주의해야 합니다

 

단순히 소리만 나는 것은 큰 문제가 아닐 수 있습니다.
하지만 다음과 같은 증상이 함께 나타난다면 반드시 전문의 상담을 받아야 합니다.

• 무릎에서 지속적인 통증이 느껴진다
• 부종이나 열감이 동반된다
• 무릎을 움직일 때 뻣뻣하고 걸리는 느낌이 든다
• 걷거나 움직일 때 무릎에 힘이 빠지는 느낌이 있다

이러한 증상은 연골 손상, 인대 파열, 혹은 초기 관절염과 관련될 수 있습니다.

 

👉 무릎 관절 자가 진단법

 

 

무릎 소리, 어떻게 관리해야 할까요?

 

✅ 무릎 주변 근육 강화하기

허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근)과 엉덩이 근육을 강화하면
무릎에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
스쿼트나 런지 같은 운동을 가볍게 시작해 보되, 무리하지 않는 것이 중요합니다.

 

✅ 체중 조절

체중이 늘어나면 무릎 관절에 가해지는 하중도 증가합니다.
적정 체중을 유지하는 것만으로도 무릎 건강을 지키는 데 큰 도움이 됩니다.

 

✅ 무리한 운동 피하기

점프하거나 무릎에 충격을 주는 운동은 피하는 것이 좋습니다.
걷기, 수영, 자전거 타기처럼 무릎에 부담이 적은 유산소 운동을 추천합니다.

 

✅ 스트레칭으로 유연성 유지

운동 전후에 허벅지, 종아리, 햄스트링 스트레칭을 통해
근육과 힘줄을 부드럽게 유지하면 관절 부담이 줄어듭니다.

 

✅ 올바른 자세 유지

장시간 쪼그려 앉거나 다리를 꼬고 앉는 습관은
무릎에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.
앉을 때 무릎과 엉덩이 높이를 맞추고, 무릎이 과도하게 꺾이지 않게 주의합니다.

 

👉 관절에 좋은 운동법

 

 

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무릎을 굽힐 때 들리는 '딸깍' 소리는 대부분 큰 문제가 아닐 수 있지만,
방치하면 관절에 부담이 누적되어 관절염이나 연골 손상으로 이어질 수 있습니다.

소리와 함께 통증이나 불편함이 느껴진다면
서둘러 정확한 진단을 받아 보는 것이 중요합니다.

평소에도 꾸준한 근력 운동과 스트레칭, 체중 관리로
무릎 관절을 튼튼하게 지키는 것이 최선의 예방책입니다.

작은 신호일수록 가볍게 넘기지 말고, 조금이라도 불편함이 느껴진다면 몸의 소리에 귀 기울여보세요.

 

 

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