낮에는 괜찮은데 밤만 되면 기침이 심해지는 이유는? 원인과 관리 방법

"낮에는 괜찮은데, 자려고 누우면 갑자기 기침이 멈추질 않아요..."
환절기 때 이런 경험, 한 번씩 경험해 보셨을 겁니다.

 

감기도 거의 나아졌는데, 밤만 되면 기침이 더 심해지는 이유,
혹은 평소엔 멀쩡한데 밤에만 목이 칼칼하고 콜록콜록…

 

오늘은 기침이 나오는 이유와 상황에 맞춰 관리하는 방법까지

알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

밤에 기침이 더 심해지는 이유는?

1. 눕는 자세 때문입니다

낮에는 서 있거나 앉아 있기 때문에 가래가 아래로 잘 내려갑니다.
하지만 눕게 되면 코 뒤와 목에 가래가 고이면서
기침을 유발하게 됩니다. 특히 비염, 기관지염이 있다면 더 심해질 수 있죠.

 

✔ 기침이 심할 땐 베개를 조금 높게 해 보세요.

 

👉 올바른 수면자세 확인

 

2. 건조한 실내 공기

추운 날씨에는 밤이 되면 창문을 닫고, 난방이나 전기장판을 사용합니다.
이때 실내 습도가 급격히 낮아져 목이 마르고 점막이 자극을 받습니다.
결과적으로 목이 따갑고, 기침이 더 자주 나게 되는 겁니다.

 

✔ 적정 실내 습도는 40~60%입니다.
가습기, 젖은 수건, 머그컵에 뜨거운 물 하나만 있어도 충분히 보완할 수 있어요.

 

3. 역류성 식도염 때문일 수도 있어요

하루 중 저녁 시간에 가장 많이 먹고,
바로 눕거나 늦게 자는 경우가 종종 있으실 겁니다.
이때 위산이 식도로 역류하면서
목까지 자극을 주고 마른기침을 유발할 수 있습니다.

 

✔ 자기 전 최소 2시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋습니다.
✔ 역류성 기침은 누울 때 특히 심해집니다.

 

4. 야간에는 기관지가 더 민감해집니다

사람의 부교감신경은 밤에 더 활발해져 기관지가 수축하기 쉽습니다.
그 결과, 기침 반응이 더 쉽게 일어나는 상태가 되는 거죠.

특히 아이들이나 천식이 있는 분들은 이 영향이 더 큽니다.

 

 

밤 기침, 이렇게 관리해보세요!

• 💧 취침 전 따뜻한 물 한 잔 마시기
  → 건조한 점막을 보호해 줍니다.
• 🛏 베개를 평소보다 1~2개 높이기
  → 가래가 고이지 않게 해 줍니다.
• 🌿 티트리, 유칼립투스 오일 디퓨저 사용
  → 자연스러운 기관지 확장 효과를 기대할 수 있어요.
• 🌬 가습기 또는 젖은 수건 걸기
  → 습도만 잘 유지해도 기침이 확 줄어듭니다.
• 🍽 자기 전 야식 NO, 특히 기름진 음식은 피하기
  → 위산 역류를 막아주는 가장 쉬운 방법입니다.

 

👉 꿀잠을 위한 수면환경 확인

 

 

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여기까지 밤만 되면 기침이 나오는 이유와 예방할 수 있는 방법들에 대해서 알아보았습니다.

이런 상황이라면 주변 수면 환경을 꼭 체크해 보시고 간단한 조치로 환경을 개선해 보세요.

 

 

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