간수치 내리는 방법 / 간수치의 의미 / 식습관 가이드

 

"혹시 특별한 이유 없이 몸이 무겁고 아침에 일어나는 것이 지옥처럼 느껴지시나요? 아니면 건강검진 결과지에 찍힌 높은 AST, ALT 수치를 보고 가슴이 덜컥 내려앉으셨나요?

 

간은 80%가 손상될 때까지 통증을 느끼지 못하는 '침묵의 장기'입니다. 하지만 다행스럽게도 간은 우리 몸에서 재생 능력이 가장 뛰어난 장기이기도 합니다.

지금 당장 올바른 방법으로 관리만 시작한다면, 여러분의 간은 다시 예전의 활력을 되찾을 수 있습니다.

오늘은 단순히 '술 끊으세요'라는 뻔한 조언을 넘어, 실질적으로 간수치를 내리는 과학적인 방법들을 상세히 파헤쳐 보겠습니다."

 

 

 

1. 간수치를 내리기 전 꼭 알아야 할 '수치의 의미'

간수치(AST, ALT, GGT)를 내리기 위해서는 이 숫자들이 무엇을 의미하는지 먼저 이해해야 합니다. 간세포가 염증이나 독소로 인해 파괴될 때 세포 속에 있던 효소들이 혈액으로 흘러나오는데, 이 양을 측정한 것이 바로 간수치입니다.

• ALT(GPT): 주로 간에만 존재하여 간 손상을 나타내는 가장 정확한 지표입니다.
• AST(GOT): 간 외에도 심장, 근육 등에 존재하여 전신 상태를 반영합니다.
• GGT: 담도 질환이나 알코올성 간 장애 시 민감하게 상승합니다.

수치를 내린다는 것은 단순히 숫자를 줄이는 것이 아니라, 간세포의 파괴를 멈추고 재생을 돕는 과정임을 명심해야 합니다.

 

 

 

2. 식단이 핵심이다: 간수치를 낮추는 식습관 가이드

간은 우리가 먹는 모든 것을 해독합니다. 따라서 간의 업무량을 줄여주는 것이 수치를 내리는 첫걸음입니다.

 

(1) '독'이 되는 음식 피하기

가장 먼저 해야 할 일은 간을 공격하는 범인을 제거하는 것입니다.

• 액상과당과 과도한 탄수화물: 설탕, 시럽, 흰 쌀밥, 빵은 간에서 곧바로 '중성지방'으로 변해 지방간을 유발하고 염증을 일으킵니다.
• 가공육과 트랜스지방: 소시지, 햄, 튀김류는 간의 해독 부하를 극대화합니다.
• 알코올: 말할 것도 없이 간세포를 직접적으로 파괴하는 주범입니다.

 

(2) '약'이 되는 음식 섭취하기

식품군	추천 음식	간 건강에 주는 도움
십자화과 채소	브로콜리, 양배추, 케일	설포라판 성분이 간의 해독 효소를 활성화함
양질의 단백질	닭가슴살, 두부, 생선	파괴된 간세포의 재생을 돕는 원료가 됨
항산화 식품	블루베리, 사과, 비트	간세포의 산화 스트레스(염증)를 줄여줌
커피(무가당)	블랙커피 (하루 1~2잔)	폴리페놀 성분이 간경화 및 지방간 위험을 낮춤
통곡물	귀리, 현미	섬유질이 풍부하여 지방 흡수를 억제함

 

 

 

3. 운동과 체중 관리: 내장지방을 태워야 간이 숨을 쉰다

간수치가 높은 대부분의 원인은 **'비알코올성 지방간'**입니다. 간에 낀 기름을 제거하지 않고는 수치를 근본적으로 내릴 수 없습니다.

• 유산소 운동의 마법: 걷기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동은 혈액 속의 유리지방산을 연소시켜 간에 지방이 쌓이는 것을 막아줍니다. 주 3~5회, 회당 30분 이상 땀이 살짝 날 정도의 강도가 적당합니다.
• 근력 운동 병행: 근육은 우리 몸의 '당분 소모처'입니다. 근육량이 늘어나면 간이 처리해야 할 당의 부담이 줄어들어 간수치 안정에 도움을 줍니다.
• 7%의 법칙: 현재 체중의 7~10%만 감량해도 간 내 지방의 상당 부분이 사라지고 ALT 수치가 눈에 띄게 정상화된다는 연구 결과가 있습니다.

 

 

 

4. 영양제와 약물의 진실: 무엇을 먹고 무엇을 끊을 것인가?

많은 분이 간수치가 높으면 '간에 좋다는 즙'이나 영양제를 더 챙겨 먹으려 합니다. 하지만 이것이 오히려 독이 될 수 있습니다.

1. 밀크씨슬(실리마린): 항산화 작용을 통해 간세포 보호에 도움을 줄 수 있지만, 이미 수치가 매우 높은 상태에서는 전문의와 상의 후 복용해야 합니다.
2. 검증되지 않은 즙과 약초 주의: 헛개나무 즙, 칡즙, 산야초 등 농축된 형태의 즙은 간수치가 높은 상태의 간에는 엄청난 해독 부담을 주어 **'독성 간염'**을 일으킬 수 있습니다. 수치가 안정될 때까지는 모든 농축액을 끊는 것이 원칙입니다.
3. 불필요한 약물 중단: 진통제나 스테로이드 등 간에서 대사되는 약물을 습관적으로 복용하고 있다면 주치의와 상담하여 조절해야 합니다.

 

 

 

5. 생활 습관의 교정: 간이 재생되는 시간, '밤 11시'

간은 우리가 잠든 사이 본격적인 재생과 해독 업무를 시작합니다.

• 수면의 골든타임: 간으로 가는 혈류량은 누워 있을 때 가장 많아집니다. 밤 11시 이전에 취침하여 7~8시간 충분히 자는 것만으로도 간수치 회복 속도가 빨라집니다.
• 수분 섭취의 중요성: 물을 충분히 마시면 혈액 순환이 원활해지고 독소 배출이 쉬워져 간의 업무 효율이 올라갑니다.
• 스트레스 관리: 과도한 스트레스는 체내 염증 반응을 일으켜 간세포를 자극합니다. 나만의 휴식 방법을 찾는 것이 간 건강의 숨은 비결입니다.

 

 

 

간수치 관리는 '비우는 것'에서 시작됩니다

지금까지 간수치를 내리는 구체적인 방법들을 살펴보았습니다. 요약하자면 다음과 같습니다.

1. 식단을 비우세요: 액상과당, 흰 밀가루, 술을 끊는 것이 영양제를 먹는 것보다 10배 중요합니다.
2. 지방을 태우세요: 주 3회 유산소 운동으로 간에 낀 기름을 제거해야 합니다.
3. 휴식을 채우세요: 밤 11시 이전 취침과 충분한 수분 섭취로 간의 재생을 도우세요.

간수치가 높다는 결과는 당신의 몸이 "이제 좀 쉬고 싶다"고 보내는 간절한 신호입니다. 이 신호를 무시하고 방치하면 간경화나 간암이라는 돌이킬 수 없는 결과로 이어질 수 있습니다.

오늘부터 당장 탄산음료 대신 따뜻한 물 한 잔을, 야식 대신 30분의 산책을 선택해 보세요. 여러분의 노력에 간은 정직하게 보답할 것입니다.

 

 

간수치 정상범위 / AST,ALT,GGT

간수치 정상범위 / AST,ALT,GGT